YouTubeやInstagramなどのSNSを見ながら筋トレを頑張っているのに、なぜか前腿ばかりが張ってしまう……。
そんなお悩みありませんか？
過去の私もそうでした。
「前腿が張ってるから」と、どうしても前腿ばかりに目が行きがちだと思うのですよね。でも、本当に注目して欲しいのは、実はお腹なんです。
前腿が張っているとき、同時にお腹にもグッと力が入って、硬くなっていませんか？
おそらくなっていると思います。
なぜなら、脚を曲げたとき、お腹と前腿が近づきますよね。
「近づく＝筋肉が縮んで使われる」ということ。
つまり、脚を曲げた時、お腹の筋肉も同時に連動して使われやすいんです。
じゃあ、どうやって解決するのか。
そこで大事になってくるのが「呼吸」です。
呼吸について
よくあるダイエット動画では、こんなふうに教えられますよね。
『息を吐ききって、コルセットを360度締めるようにお腹を硬くして！』
『お腹薄くして！』
私もそういう動画もたくさん見てきましたし、実際に必死になってやっていました。
以前、ピラティスを習っていたのですが、同じように教えられました。
確かに、息を吐けば吐くほど、お腹は薄くなっていきます。
気になる方は、今、試しに息をハーーっと吐き切ってみてください。
お腹がどうなるか確認してみてくださいね。
薄くなっていくのがわかると思います。
呼吸で使いたい「腹横筋（ふくおうきん）」はこんな感じでついています。ほんとコルセットみたいですよね。
……でも、ここに大きな罠があったんです。
その「吐いて締める呼吸」を繰り返すことで、確かに見た目は引き締まるし、私も以前はそれが正解だと思っていました。
でも、それをやればやるほど、お腹が硬くなりすぎて、身体を「固めて縮む方向」に使ってしまっていたんです。
たくさん吐いて吐いて吐き切ろうとすると、一生懸命になりすぎて、どうしても身体が力んじゃいます。
すると、お腹の内側どころか、余計な肩や首などの「外側の筋肉」まで使ってしまいます。
その結果、連動している前ももにも力が入ってしまい、動かせば動かすほど前ももが張ってしまうという悲劇に繋がっていたんです。
じゃどうすればいいの？
本当に必要なのは、お腹を固めて縮めることではありません。
吸う時も吐く時も、内側から『伸びていく』感覚です。
かかとで地面を踏み、内腿や裏腿、上顎の空間までを一本の線のようにつなげて使います。
この「内側のつながり」を作るために、呼吸を使います。
コルセットを締めるようにというお腹だけにフォーカスするのではなく、もっと立体的に、広く呼吸を使うイメージです。
この『内側の繋がり』ができると、内腿や裏ももが勝手に使われるようになります。
その結果、外側の前腿は頑張る必要がなくなるので、勝手に張り感が抜けてすっきりしていくんです。お腹を無理に固めないので、硬くありません。
じゃあ、具体的にどうやって
『お腹を固めずに、呼吸を使って内側のつながりを作るの？』
という具体的なやり方については、長くなりますし、何より、「本気で身体を整えたい」という方だけに届いて欲しいので、有料noteにイラスト・図解付きで細かくまとめました。
- いつも筋トレをすると前ももばかり張ってしまう方
- お腹をぺたんこに凹ませる呼吸に限界を感じている方
過去の私が「もっと早く知りたかった……！」と心の底から感動した呼吸の使い方を、解説しています。
本気で身体のよはくを作りたい方は、ぜひこちらから覗いてみてくださいね。
